糖耐量测试是评估个体对血糖调节能力的一种方法，常用于诊断糖尿病前期或糖尿病。当糖耐量测试结果不理想时，许多人会担心自己的健康状况，并寻求改善的方法。其中，锻炼和控制饮食作为两种常见的健康生活方式，被广大人群寄予厚望。

　　首先，我们来探讨锻炼对糖耐量不佳的改善作用。研究表明，适量的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，能够有效提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和储存，从而降低血糖水平。此外，锻炼还能帮助减轻体重，改善体脂分布，进一步减少胰岛素抵抗，提高糖耐量。因此，对于糖耐量不佳的人来说，坚持适量的锻炼是非常有益的。

　　接下来，我们分析控制饮食对糖耐量的影响。合理的饮食控制是改善糖耐量的重要手段之一。通过减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维和维生素的食物的摄入，可以有效降低血糖和血脂水平，减轻胰岛素抵抗。此外，控制饮食还能帮助控制体重，进一步改善糖耐量。因此，对于糖耐量不佳的人来说，制定并执行合理的饮食计划是至关重要的。

　　然而，需要注意的是，锻炼和控制饮食虽然对改善糖耐量有积极作用，但并非万能。每个人的身体状况和代谢能力不同，对锻炼和饮食的反应也会有所差异。因此，在采取这些措施时，应根据自己的实际情况进行调整，避免过度锻炼或过度节食导致身体不适或营养不良。

　　此外，对于糖耐量不佳的人来说，除了锻炼和控制饮食外，还应保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、减少压力等。这些措施同样有助于改善糖耐量，提高生活质量。

　　综上所述，糖耐不过关时，通过锻炼和控制饮食是有效的改善方法。但需要注意的是，这些措施并非万能，应根据个人实际情况进行调整。同时，保持良好的生活习惯也是非常重要的。如果糖耐量持续不佳或出现其他不适症状，建议及时就医并接受专业治疗。